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乐观是可以习得的品格
阅读次数:277 添加时间:2017-4-13

      美国积极心理学之父马丁·赛利格曼指出,乐观是一种可学习的归因方式,即实事求是地把失败归因于外部的、特殊的、暂时的因素,从而增加乐观情绪。赛利格曼研究发现,教授抑郁症患者乐观的技巧,一年半后,实验组患者的抑郁评分比对照组减少10%

   变成乐天派,其实很简单。第一,多跟乐观的人在一起。积极的情绪能够传染。和那些一点小事就感到幸福满满的人相处,日子久了,你也会觉得生活很美好,身边的人很和善,慢慢变得凡事往好的方向想了。

  第二,减少脑子里的消极想法。每个人从小到大要经历很多事,接受很多人的评价,慢慢给思想绑上很多道链条。结果,我们遇事就会先想困难,预设坏的结果,怎能乐观得起来呢?所以,要么多想好事,要么就什么也不想,去做点自己喜欢的事情。

  教大家一个打断消极念头的“ABCDE”法:A代表不好的事情;B代表不断琢磨这件事的念头;C代表引起的情绪反应(比如生气、沮丧)和做法;D代表反驳想法;E代表激发积极的情绪和行为。当坏事发生时,我们可以转移注意力(终止B)或者直接反驳B。反驳的方法有3种:一是用事实说明,先前一直纠结的消极想法其实是错误的;二是避免归结到永久、普遍、人格化的原因,更不要就此自我否定;三是找出消极想法的后果,问自己现在想这个对我有用吗,而不是问这个想法对吗。美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也提供了一种反驳法:当察觉到自己在自我责难后,将这种想法大声说出,然后再大声有理有据地反驳它,仿佛是乐观的自己在反驳悲观的自己。


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